Remedios Naturales

FIBRA DIETÉTICA

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La fibra es un elemento clave en la alimentación a pesar de no aportar nutrientes. Consiste en celulosa, pectina, gomas y otros materiales indigeribles presentes en los alimentos vegetales. La masticación que exige estimula la secreción de saliva, y la masa que introduce en el estómago e intestinos durante la digestión da más tiempo para la absorción de los nutrientes. Una alimentación con suficiente fibra produce heces más blandas y voluminosas, contribuye a la deposición regular e impide el estreñimiento y trastornos como la diverticulosis.

PRECAUCIONES
UNA DIETA CON DEMASIADA FIBRA PUEDE REDUCIR LA ABSORCIÓN DE OLIGOELEMENTOS IMPORTANTES DURANTE LA DIGESTIÓN.
TOME UNA PASTILLA MULTIVITAMÍNICA Y MINERAL DE CALIDAD SI AUMENTA LA INGESTIÓN DE FIBRA.

Propiedades
Reduce la producción de colesterol corporal.
Puede proteger de algunas enfermedades coronarias.
Ayuda a controlar la diabetes.
Ayuda a controlar el peso.
Se puede utilizar para tratar ciertos trastornos intestinales como la diverticulosis.
Protege contra los cánceres de colon.

Fuentes mejores
Frutas y hortalizas, cereales y pan integrales, alimentos elaborados a base de frutos secos y legumbres.

Dosis
Lo ideal es una ingestión de 20 a 60 g al día, que puede tomarse en forma de comida o como “fibra soluble”, menos propensa a causar movimientos intestinales sueltos.